Pernahkah kalian susah tidur atau Insomnia? apa yang kalian rasakan pada saat susah tidur? pasti kalian tidak nyaman bukan?maka dari itu saya akan memberikan beberapa cara untuk mengatasi Insomnia /susah tidur.tapi sebelum itu ita bahas dulu apa itu Insomnia/susah tidur.Insomnia atau susah tidur adalah gejala kelainan pada saat tidur berupa susah tidur,gejala tersebut biasanya di ikuti oleh gangguan fungsional pada saat bangun.
Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif.Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.
Sudah
tahukan apa itu insomnia dan penyebabnya ?sekarang saya berikana cara untuk
mengatasi insomnia :👇
1.Hindari
kafein dalam segala bentuk setelah makan siang (kopi,the,coklat,cola dan
beberapa minuman ringan lainnya yang mengandung
stimulan ini, begitu pula obat-obatan yang dijual bebas atau harus ditebus
dengan resep dokter, periksalah label komposisinya). ini adalah hal terakhir
yang dibutuhkan olah imsomnia sukar tidur.2.Jangan tidur siang terlalu lama, tidur siang mengurangi kwalitas tidur malam,semakin anda lama tidur siang semakin buruk kwalitas tidur malam anda,sebaiknya janganlah tidur siang.
3.Mandilah yang lama sebelum berangkat tidur. (cara ini dapat menurunkan ketegangan otot-otot tubuh, sehingga anda dapat rileks betul sebelum tidur).
4.Bacalah buku atau lakukan sesuatu secara berulang-ulang aktivitas anda yang membosankan, seperti menjahit. cobalah untuk tidak menonton televisi atau mendengarkan radio. gangguan seperti ini akan meminta perhatian anda dan menyebabkan terus terjaga.
5.Aturlah ruang tidur senyaman mungkin. ciptakan suasana yang tenang dan gelap. gunakanlah bantal atau selimut yang bersih dan segar dan jaga suhu ruangan senyaman mungkin (jangan terlalu panas atau dingin).
6.Hilangkan semua kecemasan ketika tidur . jangan biarkan diri Anda memikirkan kesalahan yang telah anda perbuat tadi siang. sekarang Anda sedang tidak bekerja. maksudnya adalah mengkaitkan dipan atau kasur dengan tidur.
7.Menghitung secara perlahan serupa dengan aktivitas hipnotis. dengan membayangkan citra monoton yang terus menerus, mungkin akan membuat anda bosan dan akhirnya dapat tidur.
8.Langkah yang tidak kalah pentingnya adalah dengan terapi refleksi yang dapat mengendorkan ketegangan akibat rutinitas dan telah terbukti mampu mengobati insomnia kronis.
9.Olahraga teratur,penelitian membuktikan bahwa melakukan olah raga secara teratur dapat membantu menghilabgkan Insomnia.
10.Mandilah dengan air hangat,bila mandi dengan air dingin memberikan kesegaran,maka mandi air hangat dapat membuat tubuh lebih relaksasi dan mengurangi rasa tegang dan tentunya merangsang untuk mudah tidur.
Itulah beberapa cara menghilangkan Insomnia,semoga bermanfaat😀
Moenime Staff terdiri dari 3 orang yang iseng-iseng membuat website moenime ini. Kami bertiga adalah orang yang gak ada kerjaan yang mencoba membuat website gado-gado yang awalnya merupakan website khusus mengenai anime ,film ,dan berita lain-lain.